Über die Feldenkrais-Methode
Lernen als Weg zu mehr Bewegungsmöglichkeiten
Viele Menschen kommen zu Feldenkrais, wenn sie merken, dass etwas nicht mehr so funktioniert wie gewohnt. Der Rücken meldet sich immer häufiger. Der Nacken ist ständig verspannt. Bewegungen kosten mehr Kraft als früher. Oder es entsteht das Gefühl, nicht mehr so beweglich, belastbar oder handlungsfähig zu sein, wie man es gerne wäre.
Oft wurden bereits verschiedene Wege ausprobiert. Manche haben geholfen, andere weniger. Die Frage bleibt: Was kann ich selbst tun, um meine Situation zu verbessern?
Die Feldenkrais-Methode eröffnet einen anderen Zugang zu Bewegung und Veränderung. Statt ausschließlich auf Beschwerden zu schauen, richtet sie die Aufmerksamkeit auf die Möglichkeiten, die bereits vorhanden sind. Viele Menschen entdecken dabei mehr, als sie zunächst vermutet hätten.
Veränderung beginnt im Nervensystem
Jede Bewegung wird vom Nervensystem organisiert. Wenn wir unsere Bewegungen verändern möchten, reicht es häufig nicht aus, einzelne Muskeln zu trainieren oder Bewegungen immer wieder zu wiederholen. Entscheidend ist, wie das Gehirn Bewegungen wahrnimmt, organisiert und steuert.
Genau hier setzt die Feldenkrais-Methode an. Durch einfache und aufmerksam ausgeführte Bewegungen entstehen neue Erfahrungen. Das Nervensystem erhält die Möglichkeit, Unterschiede wahrzunehmen und neue Lösungen zu finden.
Dabei geht es nicht darum, gegen Widerstände anzukämpfen. Vielmehr suchen wir nach Bewegungen, die angenehmer, sinnvoller und effizienter sind. Oft sind es kleine Veränderungen, die einen überraschend großen Unterschied machen.
Mit dem arbeiten, was funktioniert
Feldenkrais setzt nicht dort an, wo etwas fehlt oder falsch läuft. Es beginnt mit dem, was bereits vorhanden ist – und entwickelt von dort aus weiter. Drei Grundgedanken ziehen sich durch die gesamte Methode:
- Verstehen statt anstrengen.
- Unterschiede wahrnehmen bedeutet Lernen.
- Das Nervensystem verändert sich nicht durch Druck, sondern durch Erfahrung.
„Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht.“
Dieser Gedanke – ob als Sprichwort oder als Haltung – beschreibt gut, worum es in Feldenkrais geht: Nichts erzwingen, sondern Bedingungen schaffen, unter denen Veränderung von selbst entstehen kann.
Die Methode wurde vom Physiker und Ingenieur Moshe Feldenkrais entwickelt. Nach einer Knieverletzung, die sein Gehen dauerhaft zu beeinträchtigen drohte, begann er sich intensiv mit Lernen, Bewegung und der Funktionsweise des Nervensystems auseinanderzusetzen.
Statt sich mit dem Problem abzufinden, erforschte er systematisch, wie Bewegungen entstehen – und wie sie sich verändern lassen. Aus diesen Erfahrungen entwickelte er eine Methode, die heute weltweit angewendet wird.
Ihr Grundgedanke ist einfach: Menschen können lernen, Bewegungen und Handlungen bewusster zu organisieren – und dadurch neue Möglichkeiten für ihren Alltag zu entwickeln. All das ein Leben lang!
Mehr Möglichkeiten, als man denkt
Viele Menschen erleben ihren Körper irgendwann vor allem über das, was nicht mehr so funktioniert wie früher. Bewegungen fallen schwerer, Beschwerden nehmen Raum ein oder bestimmte Aktivitäten werden vermieden.
Dabei gerät leicht aus dem Blick, dass oft deutlich mehr Möglichkeiten vorhanden sind, als im Alltag genutzt werden. In Feldenkrais-Stunden geht es darum, diese Möglichkeiten wiederzuentdecken. Durch Aufmerksamkeit, Neugier und kleine Bewegungen entstehen neue Erfahrungen. Unterschiede werden spürbar. Gewohnheiten werden erkennbar. Alternativen werden ausprobiert.
Jede neu entdeckte Möglichkeit erweitert den eigenen Handlungsspielraum – unabhängig davon, ob es um Beweglichkeit, Anspannung, Unsicherheit oder den Umgang mit einer Erkrankung geht.
Die zwei Lernformen, die ich in Oldenburg anbiete
Funktionale Integration – Einzelarbeit
In der Einzelarbeit arbeitet der Feldenkraislehrer individuell mit einer Person. Über gezielte Berührung und Bewegungsimpulse werden Muster sichtbar und neue Möglichkeiten erfahrbar. Die Stunde entwickelt sich aus dem persönlichen Anliegen – ohne festen Ablauf.
Bewusstheit durch Bewegung – Gruppenarbeit
In der Gruppe leitet der Lehrer Bewegungslektionen sprachlich an. Alle Teilnehmenden beschäftigen sich mit demselben Thema und sammeln dabei ihre ganz eigenen Erfahrungen. Die Bewegungen sind ruhig, klein und werden ohne Leistungsdruck ausgeführt.
Beide Formen bieten unterschiedliche Zugänge und ergänzen sich auf sinnvolle Weise.
Was viele Menschen an Feldenkrais schätzen
Die Erfahrungen, die in Feldenkrais-Stunden entstehen, sind immer individuell. Häufig berichten Teilnehmende, dass sie:
- Bewegungen bewusster wahrnehmen
- sich beweglicher und leichter fühlen
- Anspannung leichter erkennen und beeinflussen können
- Bewegungen mit weniger Kraftaufwand ausführen
- mehr Sicherheit bei alltäglichen Bewegungen gewinnen
- neue Handlungsmöglichkeiten entdecken
- mehr Zuversicht im Umgang mit ihren Herausforderungen entwickeln
Für wen eignet sich Feldenkrais?
Feldenkrais eignet sich für Menschen, die neugierig auf sich selbst sind und neue Möglichkeiten entdecken möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Auch besondere Fitness ist nicht notwendig.
Entscheidend ist die Bereitschaft, sich auf neue Erfahrungen einzulassen und den eigenen Möglichkeiten Aufmerksamkeit zu schenken.
Wissenschaftliche Hintergründe
Die Feldenkrais-Methode wird seit Jahrzehnten in unterschiedlichen Bereichen angewendet und wissenschaftlich untersucht. Wer sich näher mit dem aktuellen Forschungsstand beschäftigen möchte, findet beim Feldenkrais-Verband Deutschland eine Übersicht:
www.feldenkrais.de/was-ist-feldenkrais/14-wirkung/28-wissenschaftliche-studien
Feldenkrais lässt sich beschreiben – wirklich verstehen lässt es sich erst durch eigene Erfahrung.
Kontakt: Christian Pukrop – Feldenkraislehrer & Sportwissenschaftler
Telefon: 0177 2089695
Adresse: Rosenhaus Oldenburg, Weskampstraße 28, 26121 Oldenburg